Mobili versija | Apie | Visos naujienos | RSS | Kontaktai | Paslaugos
 
Jūs esate čia: Pradžia » Visos temos » Mokslas » Psichologija

Efektyvumo treneris pataria - kaip iš galvos išvalyti blogas mintis? Padės vienas paprastas pratimas

2020-10-14 (0) Rekomenduoja   (13) Perskaitymai (385)
    Share

Įkyrios mintys verčia mus jaustis blogai, gadina nuotaiką, tačiau atsikratyti jų nėra lengva.

Tai padės padaryti asmeninio efektyvumo trenerio Russo Harrio siūlomas pratimas „Lapai upėje“.

Ši pratimas veikia keliomis kryptimis:

  • padeda ugdyti dėmesio valdymo sugebėjimą,
  • padeda atsiriboti nuo minčių, kurios sukasi galvoje ir sukelia nemalonius jausmus,
  • padeda užmigti, kai būna daromas vakarais prieš miegą.

Pratimas „Lapai upėje“

Pirmiausia reikia įsitaisyti patogiai.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad sėdite ant nepaprastai gražios upės kranto. Upė teka, o jų nuo kranto žiūrite į vandenį. Galbūt matote kažką po vandeniu, o gal tiesiog stebite srovę ir lėtai nukreipiate žvilgsnį į priešingą krantą, kur auga didelis medis. Nuo jo periodiškai vis nukrenta koks lapas, kaip būna rudenį.

 

Jūs matote, kaip lapas atsikabina nuo šakos ir sukasi ore. Jūs paimate savo mintį iš galvos ir padedate ją ant lapo, kuris lėtai nukrenta į vandenį. Vandens srovė nuplukdo jį tolyn. O kartu su juo nuplaukia ir nemaloni jūsų mintis.

Jūs žvelgiate jai pavymui, paskui nukreipiate žvilgsnį į kitą lapą, kuris jau krenta nuo medžio. Vėl patalpinate ant jo savo mintį, ir lapas nusileidžia ant vandens paviršiaus. Upė nuplukdo jį tolyn.

 

Galite kartoti šį minčių išėmimą iš galvos ir dėliojimą ant lapų tiek, kiek reikės, kol pajusite, kad galva pasidarė lengva ir įkyrių minčių joje nebeliko.

Tada ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, atmerkite akis. O jeigu tai darysite prieš miegą, tai galite iškart užmigti.

Šį pratimą verta daryti kiekvieną kartą, kad būnate sunkiai prislėgti rūpesčių ir nemalonumų. Tai nereiškia bėgimo tolyn nuo gyvenimo sunkumų. Priešingai: pailsinę galvą, galėsite lengvai juos išspręsti arba susitaikyti su tuo, kas neišvengiama.

Verta skaityti! Verta skaityti!
(19)
Neverta skaityti!
(6)
Reitingas
(13)
Komentarai (0)
Komentuoti gali tik registruoti vartotojai
Komentarų kol kas nėra. Pasidalinkite savo nuomone!
Kiti tekstai, kuriuos parašė Gražina Vasiliauskienė
Naujausi įrašai

Įdomiausi

Paros
26(2)
17(0)
15(1)
15(0)
13(0)
10(0)
Savaitės
78(9)
70(4)
68(4)
64(2)
Mėnesio
168(16)
135(2)
105(1)
84(3)